Joana Gordalina tem 32 anos e é mãe há cerca de seis meses. Natural de Lisboa, vive no Barreiro há quatro ou cinco anos, depois de uma mudança profissional que a trouxe para a margem sul. “Trabalhava em Lisboa e, quando quis conquistar a minha independência financeira, consegui um trabalho aqui no Barreiro, e vim para cá viver, também por comodidade”.
Com um mestrado em gestão hoteleira, concluído na Escola Superior de Hotelaria e Turismo do Estoril, em 2016, trabalhou cerca de cinco anos na área, mas acabou por seguir uma paixão antiga. “De facto, aquilo que me apaixonava era o desporto. Por isso, decidi especializar-me como técnica especialista de exercício físico”, conta. A formação surgiu em 2018, durante uma fase desafiante da sua vida. “Na altura, a minha saúde estava um bocado descontrolada. Já pesava 110 quilos, tinha muita dificuldade em alimentar-me corretamente e o estilo de vida que tinha, com os turnos no trabalho, começou a deixar de fazer sentido. Percebi que tinha de mudar de vida e foi esse o caminho.”
Descontente com a situação que atravessava, Joana fez uma formação em exercício físico no pré e pós-parto, no ano passado, utilizando-se a si própria como cobaia. Foi exatamente no período de pós-parto que o novo projeto começou a ganhar forma. “Estava em casa com a minha bebé e comecei a ponderar um bocado sobre a vida e no que é que poderia fazer para passar mais tempo com ela, sem estar refém de um horário das nove às 17 horas”. Assim, a ideia passou por criar o Harmonia Feminina Fitness, um projeto que pretende “envolver uma comunidade de mulheres e no qual se desenvolvam treinos para as várias fases da vida da mulher, desde o pré-parto, ao pós-parto, à fase da adolescência, da menopausa e do envelhecimento ativo”.
O objetivo passa por acompanhar a mulher ao longo da sua vida, não só no plano físico, mas também no social e emocional. “A minha ideia era criar um espaço onde pudesse juntar pessoas que estão exatamente na mesma situação, para poderem, também, partilhar um pouco das suas experiências, até porque os treinos não se limitam à componente física. A parte social, de interação com as pessoas que nos rodeiam também é muito importante”, explica.
O Harmonia Feminina Fitness começou a dar os primeiros passos no início deste ano, cerca de dois meses depois do nascimento da filha. “A minha filha nasceu em novembro e, em janeiro e fevereiro, comecei a desenvolver o site. Aproveitei a altura em que estava em casa com ela e os períodos das sestas. Atualmente, os treinos já arrancaram e decorrem online, mas há também sessões presenciais, para uma faixa etária específica.” Os treinos de envelhecimento ativo realizam-se às segundas e quartas-feiras, às 10 horas, na SFAL [Sociedade Filarmónica Agrícola Lavradiense]”.
Apesar de estar, para já, a liderar sozinha a iniciativa, o plano é criar uma equipa multidisciplinar. “A ideia inicial do projeto, na verdade, era conciliar três áreas associadas à parte física e à parte mental. Estou, neste momento, a tentar constituir uma equipa para associar a nutrição e a psicologia a este projeto”, revela. O objetivo passa por oferecer um apoio mais completo. “Estamos a falar do pós-parto, que é uma fase complicada da vida da mulher. Enquanto profissionais de exercício físico, deparamo-nos, às vezes, com situações complicadas, como de compulsões alimentares, que devem ser acompanhadas mais a fundo e, precisamente por isso, acho essencial ter uma equipa multidisciplinar para ir ao encontro dessas necessidades das mulheres.”
Os treinos são adaptados à fase de vida e às necessidades das alunas. “Estamos a funcionar com treinos específicos de pré-parto, por exemplo, que estimulam movimentos que vão ajudar no parto normal e desenvolver a melhoria postural. O objetivo no pré-parto não é desenvolver força, não é emagrecer, mas sim tornar a mãe uma mãe ativa e mais preparada para o parto e para o pós-parto”, explica. Já no pós-parto, Joana destaca os benefícios hormonais da prática de exercício físico. “Vai funcionar um bocadinho como um antidepressivo depois no pós-parto, quando a mãe continuar a treinar, assim que o médico der o aval”.
Para já, os preços de participação no projeto Harmonia Feminina Fitness estão divididos em três pacotes. O pacote básico custa 19,99€ (mensais) e inclui o acesso aos treinos online, um plano de treinos personalizado e uma sessão (live) temática, por mês. “Apesar de não fazer um acompanhamento presencial, disponibilizo o acesso a um grupo de WhatsApp, onde as alunas partilham as suas dúvidas e eu tento solucionar os problemas.”
O pacote intermédio tem o valor de 45,99€ (mensais) e engloba todos os serviços que fazem parte do plano básico e a possibilidade de realização de treinos presenciais. “Neste momento, este pacote só está disponível para a modalidade de envelhecimento ativo, porque é a única para a qual já tenho espaço físico.” O Harmonia Feminina Fitness disponibiliza ainda um pacote personalizado (120€ mensais), com tudo o está incluído no pacote básico e mais quatro treinos personalizados.
Apesar da mudança, Joana nunca deixou de lado os conhecimentos adquiridos na formação inicial. “O curso de gestão hoteleira é um curso de gestão, mas focado na hotelaria. Portanto, todos os conhecimentos associados à gestão, como a contabilidade, gestão financeira, neste momento estão a ser úteis para este projeto.”
Desde que arrancou, a resposta ao Harmonia Feminina Fitness tem sido positiva, especialmente de alunas que já conheciam o trabalho de Joana. “Tenho tido algum feedback positivo, sobretudo de mulheres que foram minhas alunas no antigo ginásio Elite4You, onde trabalhei entre 2019 e 2021. Como já conheciam o meu trabalho, quiseram trabalhar comigo e, neste momento, participam nas sessões online.”
